Беги, страдай, кайфуй. Как устроены марафоны

0
Посетите магазины партнеров:
KupiVIP Banggood INT

Бег — это мода, это эндорфины, это простейший вид физиологической активности, а еще — это многомиллионная индустрия.

Киевляне ворчат из-за перекрытия улиц и пишут гневные посты в Facebook — неизменный признак того, что в столице Украины проходит марафон. Наша страна пока не избалована беговыми мероприятиями, потому любое масштабное событие подобного рода непременно вызывает у кого-то стресс и волну возмущений, строчит Валерий Литонинский в №19 Журнала Корреспондент. При этом с каждым годом бегает все больше и больше украинцев — это видать по количеству людей, регистрирующихся на забеги. Зачем бегут?

Как все начиналось

Наверное, каждый когда-нибудь задумывался о том, чтобы приступить бегать утром или по вечерам. Самые решительные даже планировали тренировку или покупали форму, но после все равно находили массу причин перенести на завтра, на следующий месяц или на год.

Создатель Facebook Марк Цукерберг, так, чтобы уже не искать отговорок, придумал сам себе челлендж, в 2016 году публично пообещал пробегать желая бы по миле в день и к концу года набегать 365 миль. Он создал в собственной социальной сети группу Year of Running, где к его испытанию мог примкнуть любой желающий и пройти с ним этот путь до конца. Кстати, прошло уже два года, Марк выполнил свое слово, но до сих пор не завязал с бегом.

В нынешнем виде регулярные пробежки зародились в США в 1960 годы, там же бег впервые получил и массовое признание. Причем вначале к бегающим по улицам людям в американском обществе относились с подозрением и считали чудаками. В The New York Times даже строчили о человеке, которого во время пробежки задержала полиция за «нелегальное использование дороги пешеходом».

Тем не немного американцев это не остановило. Сейчас в Штатах регулярно бегает около 10 млн человек, буквально любую неделю в каком-то городе проходит марафон. Три из шести самых престижных марафона мира серии World Marathon Majors принимают Соединенные Штаты: Бостон, Чикаго и Нью-Йорк.

Украине, разумеется, до этого далеко. Генеральный менеджер Run Ukraine Дмитрий Черницкий вспоминает, как в 2010 году он приехал на Белоцерковский марафон, на каком собралось порядка 180 человек, а собственно марафон бежало около 20, и это соревнование имело статус чемпионата Украины. «Глобально в Украине бег был вообще непопулярным. По сравнению с Европой у нас совсем ничего не происходило», — рассказал Черницкий Корреспонденту.

Единственное беговое мероприятие Киева 2000-х — традиционный Забег под каштанами на 5 км. Значительное благотворительное событие массового формата, на котором кто-то бежит, а кто-то просто прогуливается за компанию. Спортивной составляющей и одновременно индивидуального подхода к любому участнику в нем не хватает. И когда в 2010 году прошел первый Киевский марафон, он собрал итого 800 человек.

«Я работал в рекламной сфере, уволился, не понимал, чем хочу дальше заниматься. Полгода без труды, был такой период поиска себя. Все, что я делал, — бегал. И на этом этапе понял, что желаю заниматься спортивным маркетингом, что это должен быть бег, потом пришел к тому, что это должен быть марафон. Никакого эксперимента в организации спортивных мероприятий не было. Да и в Украине не у кого было учиться, приходилось смотреть на картинки и видео, как беговые события мастерят за границей», — так Черницкий описал свой путь в организаторы марафона.

Но главная проблема — в краю не было беговой культуры и бегового движения как такового. Средний возраст участников первого киевского марафона — 40-45 лет. То имеется молодежь бегом не интересовалась вообще. «Мы поняли, что нужно создавать клубную систему, делать беговой клуб и звать новичков, любителей таких же, как и мы сами, чтобы это стало частью жизни для людей. Мы шли маленькими шагами, было немало ошибок», — говорит он.

Кто бежит

Спустя девять лет на Киевском марафоне 2018 года уже скопилось около 11 тыс. участников. Кроме собственно марафонской дистанции в 42,195 км, проходило еще 10 забегов: полумарафон (21 км), эстафета, ветеранская десятка — 10 км неслись ветераны АТО. Еще были благотворительные забеги, детские и так далее.

Изменился и состав участников. Украинская беговая аудитория сделалась моложе: средний возраст — 30-35 лет. В основном это люди, которые уже обременены какими-то обязательствами и желают быть эффективнее. Бег как раз организовывает, бег — это экологично, безопасно, не нужно выходить в ринг, кого-то побеждать, ты побеждаешь сам себя, свои бессилия.

По подсчетам Черницкого, 25 тыс. человек — это те, кто уже постоянно участвует в разнообразных беговых стартах в Украине. И эта аудитория растет, если в 2015 году в Украине итого 1.290 человек финишировали на марафонах, в 2016-м — 1.468, в 2017-м — уже 1.993, а в 2018 году лишь на Киевском марафоне — рекордные 1.626. А ведь есть еще как минимум Харьковский и Днепровский марафоны, а также немного раскрученные старты.

Количество бегунов в Украине растет. Бегут даже пожарные

Денежный проблема

Марафон дело не из дешевых. Организаторы оценивают бюджет IX Киевского марафона в 7 млн грн, без учета зарплат команды, какая, собственно, готовит событие круглый год. Формируется бюджет за счет взносов участников и спонсоров. Взносы участников покрывают 25% всеобщего бюджета марафона, 30% — титульный спонсор (авиакомпания Wizz Air). Организаторы марафона надеются удлинить это сотрудничество еще на три года.

Сумма взноса для участника формируется из себестоимости всех компонентов, которые входят в стартовый пакет, плюс наценка устроителей. Чем раньше регистрируетесь — тем меньше платите. Нечего тянуть до последнего, максимальная сумма ставится специально на заключительные недели, чтобы участник регистрировался заранее и имел время подготовиться.

Потому что просто нереально зачислить решение за две недели до старта и успеть подготовиться к марафону или полумарафону. Нередко можно встретить случаи, когда регистрация на беговое событие в Украине может стоить дорогостоящей, чем за границей, в той же Польше или Турции (см. инфографику). Там спонсоры готовы платить больше, потому что и аудитория гораздо вяще, нередко есть финансовая поддержка от города или даже из государственного бюджета.

Доход от проведения IX Киевского марафона его устроители оценивают условно в 2 млн грн. При этом на доходность удалось выйти далеко не сразу. «Первые четыре-пять лет бывальщины с минусом. Этот бизнес — долгосрочная стратегия, как сам марафон. Благодаря киевскому марафону и полумарафону мы отправь в регионы и начали создавать события там», — отмечает Черницкий.

Марафонский туризм

Кроме столицы, киевская команда коротает полумарафоны во Львове, Одессе, Днепре и Запорожье. У мероприятий в регионах совсем другая экономика. Это инвестиции в грядущей, и порой они проходят даже без титульного спонсора, объясняют в компании. «Полумарафоны в регионах — это пока не бизнес, это развитие сообщества, какое должно выйти на самоокупаемость. Наша модель построена так, что первые два года мы инвестируем в беговое событие, на третий год мы должны сходить на самоокупаемость. Иначе мы просто не удержим его. Если мы сохраним динамику на следующий год, то эти события 300-400 тыс. грн будут получать», — подсчитывает Черницкий.

В Европе действительно есть марафоны, в которых сами городские воли выступают организаторами. Для них это важный инструмент привлечения гостей, пополнения местного бюджета. В Украине же в основном это частная история. Веселит, что городские власти хотя бы открыты к сотрудничеству, ведь без их согласия в принципе невозможно было бы проведение мероприятия такого масштаба.

В первую очередность городские власти содействуют организационно — в том же перекрытии улиц. Коммунальные предприятия немного зарабатывают на марафоне. В посредственном — 500 тыс. грн. В эту сумму входит оплата организаторами разработки схемы маршрута управлению Киевгорсервиса, уборки территорий и так дальше. Что приносит марафон большому городу? Разумеется, убытки тоже есть. Ущерб наносится всем тем, кто вырван менять жизненные планы, откладывать бизнес-проекты, опаздывает на самолеты и поезда из-за незнания о предстоящем перекрытии улиц. Это то, чем обитатели платят за то, что город получает от участников марафона, а также репутационные дивиденды.

В экономику города событие может привлечь солидные оружия. На тот же IX Киевский марафон приехало около 600 иностранцев из 45 стран мира. «Каждый иноземец, который приезжает в город, оставляет порядка 5 тыс. грн. Это по минимуму берем проживание и питание за два дня. Может быть и вяще. Человек, приезжающий из другого украинского города, потратит в Киеве меньше, ну пусть до 3 тыс. грн. Даже если взять 3 тыс. и умножить, так, на количество участников, которые приехали на Киевский полумарафон (апрель 2018 года), — там возле 4 тыс. человек приезжих было, получаем — 12 млн грн за уик-энд. И это полумарафон, у марафона потенциал выше», — находит Черницкий.

Событийный туризм — это то, чего крайне не хватает украинским городам. Что может дать такое событие, как марафон, можно представить на образце одного из ведущих мировых стартов — Берлинского. Этому мероприятию уже 44 года — там бегают возле 45 тыс. человек. Значительная часть — гости города. На беговой уик-энд в город приезжают десятки тысяч туристов.

И о проблемах

Разумеется, гости не лишь бегают, но и знакомятся с достопримечательностями, общаются. Для этого марафоны проводятся в самых живописных центральных зонах городов. В том же Берлине, Риме, Париже и Нью-Йорке для бегунов перекрывают центр города.

Одна из основных предпосылок успешного марафона — атмосфера и поддержка местных жителей на дистанции. На крупных европейских стартах бегуны утилитарны не остаются в одиночестве, на протяжении всей трассы есть люди — болельщики, которые «гонят» вперед. В Киеве же вящую часть маршрута ты проводишь в одиночестве, только на отдельных участках есть фан-зоны и поддержка. Как это изменить? Банально, дальней проводить такие мероприятия, вовлекать в них все больше людей. И, конечно, вдумчиво строить маршруты. Перекрытие доли улиц неизбежно, но нужно обеспечить возможность проезда тем, кто живет поблизости от беговой трассы.

Киевский марафон еще сравнительно молод, поэтому к нему все еще есть вопросы чисто организационного характера: короткие зоны гидратации — там, где поят бегунов, случаются столпотворения спортсменов. Создает дискомфорт частичное, а не целое перекрытие дорог на некоторых участках, из-за чего бежать приходится в дыму выхлопных газов, особенно «повезет», если рядышком будет пробка.

Еще одна деталь, о которой много говорят, — тяжелая трасса марафона, киевские горки, перепад вышин. Самый большой подъем — аж 81 м за 2 км дистанции на бульваре Дружбы народов. Ну а что вы хотели, Киев размещён на холмах, зато получается марафон с характером. Организаторы говорят, что у них и не было цели делать скорую трассу, как в том же Берлине, где было установлено восемь мировых рекордов, в том числе и последний 16 сентября кенийцем Элиудом Кипчоге — 2 часа 1 минута 40 секунд.

На добросердечное дело

Бег и марафоны несут в себе и важную социальную функцию: реабилитация военных или сбор оружий на благотворительные цели. Бас-гитарист и сооснователь группы Red Hot Chili Peppers легендарный Фли (настоящее имя — Майкл Питер Бэлзари) начинов бегать ради сбора средств на свой благотворительный проект — консерваторию в Лос-Анджелесе, где детям из неблагополучных семейств дают бесплатные уроки музыки и предоставляют инструменты.

В 2017 году на Киевском марафоне скопили 1,1 млн грн для 12 благотворительных фондов. В 2018-м — на дистанции 2 км состоялся благотворительный забег, участники какого собирали средства на оборудование кабинета реабилитации Института травматологии и ортопедии. Всего же на старты различных дистанций вышли 70 франдрайзеров — людей, притягивающих финансирование в поддержку проектов 15 благотворительных фондов.

Медиаменеджер Татьяна Гринева регулярно носиться начала после рождения ребенка, три года бегала только полумарафоны, а потом перешла на марафоны. В крышке 2017 года Татьяна придумала для себя челлендж — 12 марафонов за 12 месяцев. Изначально идея заключалась в написании книги о беге, непрофессиональных марафонцах, и испытание должно было помочь встретить вяще героев, проникнуться историями и впечатлениями от длинного бега.

«В итоге я получила намного больше, чем ожидала. Я пробежала уже 10 марафонов из 12 за год (среди них — два на беговой дорожке, Канары, Тель-Авив, Рим, Одесса, Киев, Вышгород, Сан-Франциско, Киев — в собственный день рождения). Глупость, казалось бы. Но я нашла цель: каждый месяц я собираю около 100 тыс. грн для проекта, какой финансирует приобретение обезболивающих препаратов и перевязочных материалов для онкобольных детей, которых уже не вылечить», — рассказала Гринева Корреспонденту.

За пять месяцев Татьяне удалось скопить более 465 тыс. грн, осталось еще два месяца и 200 тыс. грн. Гринева признается, что это очень мотивирует.

Как побежать и не упасть

Про бег обожают говорить, что это самый доступный вид спорта. Порог входа действительно низкий, казалось бы, побежал — и все. Но если охота делать это регулярно и без вреда для здоровья, то все-таки придется потратиться (см. инфографику). «Да, это доступный вид спорта, но на самом деле тут есть много нюансов. Очень важны кроссовки и часы с пульсометром, чтобы тренироваться с логикой, с верными параметрами, с заданными исходными данными человека», — делится опытом с Корреспондентом серебряный призер Олимпийских игр 2008 года в Пекине, тренер по несусь Ирина Лищинская.

По ее словам, от начала регулярных занятий бегом до первого марафона должно минуть до двух лет. «Знаете, чтобы хорошо бегать — нужно больше бегать. Это как, чтобы лучше водить автомашина, нужно чаще это делать. Точно так же и организм, и опорно-двигательный аппарат должны привыкать к нагрузке. Начинать необходимо с коротких и медленных пробежек. Люди же, которые готовятся к марафону, минимум 80 км в неделю должны пробегать. Самая долгая тренировка должна быть 35 км», — говорит тренер. Важно не перегружать организм и наблюдать за его реакцией на нагрузки, напоминает специалист.

Среди наиболее распространенных ошибок на первом марафоне — скорый старт и желание гнаться за каким-то придуманным самим себе результатом, а также неправильный расчет питья и столы — на тренировках нужно тестировать все то, что собираешься употреблять на дистанции. Как итог: быстрый старт, быстрое окисление мышц и после 30 км встреча с пресловутой «марафонской стеной», когда мочи покидают и бежать дальше уже совсем не хочется и не можется.

«Азарт — это страшная вещь, сложно себя останавливать, когда тебя еще и обгоняют, и ты соображаешь: я тоже могу быстрее. Стартуешь — музыка, все поддерживают, и ты начинаешь ускоряться. Кто первый раз бежит марафон, они эти дистанции еще не бегали, максимум два раза по 35 км на тренировке. Они не знают, что там — после 35. Нужно распределить мочи и лучше оставить что-то на конец. Если будешь очень быстр в начале, то будет весьма больно в конце. Главное — не ломать себя и не гнаться», — рассказывает Корреспонденту марафонец Андрей Усенко.

Он начинов бегать ради того, чтобы как-то снимать стресс после работы, через полтора года пробежал первоначальный марафон, а сейчас бегает уже ультрамарафоны (дистанция — более 42 км). Андрей в конце октября уезжает в Турцию, будет нестись там 120 км по горной местности. По мнению Усенко, самое главное — быть готовым морально, если ты не веруешь, что можешь финишировать, то очень трудно будет преодолеть «марафонскую стенку».

Еще одно распространенное понятие — «эйфория бегуна». Это состояние особого подъема, похожее с легким опьянением, наблюдаемое во время длительных физических нагрузок. Возникающий в результате нагрузок приток эндорфинов создает ту самую «эйфорию бегуна». Она помогает добежать длинную дистанцию, но и создает риски.

«Эйфория бегуна» проявляется по-разному. Как-то я семь часов в горах носился, страдал, еда закончилась, какой-то коллега-бегун дал шоколадку, я ею зарядился — побежал дальше. На финише ты в принципе уже и ходить не можешь, потому что все мышцы хворают, но думаешь, как же это было классно, хочется еще», — рассказывает Усенко.

«Подсесть на бег» — не фигура выговоры. Это реальный физиологический эффект. И нужно быть готовым самостоятельно регулировать свое увлечение. Чтобы не пересолить. Потому что в беге, как и в жизни, важно следить за своим здоровьем и понимать, на какие нагрузки вы способны. Ученые American College of Cardiology 15 лет наблюдали за житием 55 тыс. человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев кончины от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% — от любых причин. В среднем бегуны жили на три года дольше. Также изыскание показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Очевидные благоразумные меры: регулярно проходить медицинский осмотр, контролировать нагрузки и свое состояние (пульс, давление и т. п.), употреблять помощью квалифицированного тренера. Это отдельная наука, кустарщина тут недопустима в принципе и опасна.

Безусловно, бег — это не панацея от каких-либо заболеваний. И многим он не подходит. Если же подходит, то увидимся на каком-либо старте.

РАССКАЗЫВАЮТ БЕГУНЫ

Оксана Лой, журналистка, 24 года

Я ненавидела спорт в любом его проявлении. До того момента, пока не познакомилась с Олегом Кравченко. В свои 25 он пробежал все шесть марафонов вселенной серии World Marathon Majors (мечта всех бегунов) и сделал полный Ironman. Он пригласил меня поучаствовать в забеге на самую рослую точку нашей страны — да, именно в забеге! И меня сильно вдохновило то чувство, которое я ощутила после финиша на Говерле. Я отворила календарь забегов и нашла свой первый марафон. Я точно знала, что это будет не в Украине. Краковский марафон — выбор был очевиден. Спокойная логистика, достаточно ровная трасса и большое количество земляков. До старта оставалось всего полтора месяца, а я даже не ведала, как это — пробежать 21 км. Первый марафон — это как первое свидание: ты не знаешь, что тебя ждет, но тебе жутко интересно. А ждет тебя неизбежно стена — меня она застала на 28 км. Потом был финиш, слезы, медаль и слова never again. День после финиша — желаю бегать! Неделя после финиша — хочу бегать. Прошло четыре года, а желание носиться не пропадает, а наоборот: если я его не удовлетворяю, то начинается ломка. В следующем году бегу самый массовый марафон вселенной в Нью-Йорке. Бег делает зависимым — и это хорошо!

Тарас Козак, инвестиционный банкир, 48 лет

В 2015 году я первоначальный раз пробежал 5 км, было очень тяжело, но мне понравилось. Я понял, что нужно готовиться, тогда впервые и закралась дума о марафоне. Есть известная такая вещь «эйфория бегуна», когда ты получаешь удовольствие от длительных нагрузок. Даже когда утомившийся после работы надеваешь кроссовки, выбегаешь, появляется чувство счастья. Все тяжелые мысли отходят на другой план, а ты просто бежишь. В 2016 году я впервые пробежал полумарафон и понял, что для улучшения итога нужно обратиться к тренеру. Я пришел к Александру Кузину — известному украинскому бегуну, тут уже начались натуральные тренировки, правильное питание, все профессиональные термины и так далее. Весной 2017 года я пробежал собственный первый марафон в Вене. Было очень сложно, на 35 км я не мог уже бежать, остановился, даже постоял чуть-чуть. Но как-то все-таки победил себя, через 2 км отпустило, и я добежал. Когда финишируешь, все трудности сразу забываются. В этом сентябре я нёсся Берлинский марафон. Тот самый, на котором Элиуд Кипчоге установил мировой рекорд. Это непередаваемое эмоция, когда ты бежишь вместе с мировым рекордсменом. Это еще больше вдохновляет. Фактически ты соучастник мирового рекорда, вы неслись на одном забеге, спорт высших достижений вот он — совсем рядом. Кстати, в Берлине я установил и собственный персональный рекорд на марафонской дистанции — 3 часа 37 минут. Следующая цель — сделать Ironman (длительный триатлон). Когда всходишь на какую-то вершину, суть в том, чтобы увидеть следующую вершину, которая еще выше и еще больше манит тебя. После марафона моя вытекающая вершина — это Ironman.

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.