Беги, Форрест, беги: как часто нужно бегать, чтобы оставаться здоровым

0

Бег — отличный способ улучшить физиологическую форму, прокачать выносливость и просто поднять настроение. Однако это не самый безопасный вид спорта, поэтому заниматься им необходимо правильно и осторожно.



Чтобы получить от бега максимальную пользу для здоровья и не травмироваться, важно не только соблюдать технику, но и уделять этому спорту лишь установленное количество времени.




Не нужно бегать каждый день




Независимо от того, новичок вы или матерый бегун, постоянная нагрузка на одни и те же мышцы может повергнуть к перетренированности, которая, в свою очередь, может увеличить риск травм мышц, суставов, связок и сухожилий. Потому не нужно бегать каждый день, особенно на большие расстояния. Чем большее количество дней подряд вы бегаете, тем рослее риск получения травмы.




Беги, Форрест, беги: как часто нужно бегать, чтобы оставаться здоровым

© pixabay.com




Как часто следует бегать




Достаточно бегать от трех до пяти дней в неделю в течение 30—45 минут, вводя разминку и заминку (если вы новичок). Не бегите сразу же так быстро, как только можете. Начинайте пробежку с умеренной ходьбы в течение четы минут, а затем переходите на легкий бег. Дистанцию увеличивайте не более чем на 10% каждую неделю. Такой подход к несусь поможет получить максимум полезных для здоровья «плюшек». Регулярные, но не ежедневные пробежки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышают выносливость и укрепляют мышцы. Также бег, как и иные аэробные нагрузки, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и положительно влияет на когнитивные способности.




Признаки того, что от пробежек пора передохнуть




Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что пора отдохнуть от бега и дать организму время на восстановление.




  • Беспрерывная боль в мышцах. Боль в мышцах после физических нагрузок — это нормально, но постепенно она должна проходить. Если это не выходит в течение 72 часов, значит, вашим мышцам нужно больше времени на восстановление.
  • Отек. Если к болям добавляются еще и отеки мышц или суставов, вам достоверно пора как следует отдохнуть и дать своему телу возможность прийти в нормальное состояние.
  • Хромота. Еще один неизменный признак срочной необходимости в отдыхе. Если из-за боли в мышцах и усталости вы начинаете хромать или двигаться не так, как обыкновенно, возьмите паузу и восстановитесь.
    Беги, Форрест, беги: как часто нужно бегать, чтобы оставаться здоровым

    © pixabay.com

Что может снизить риск травм




Снизить риск травм из-за дробного бега может кросс-тренинг. Это использование различных типов упражнения для тренировки. Полезно чередовать бег и упражнения с другой нагрузкой. Так, если в понедельник, среду и пятницу вы бегаете, то во вторник можете прокатиться на велосипеде, в четверг — использовать для тренировки эллиптический тренажер, а в субботу — поплавать в бассейне. Это поможет снизить риск перетренированности за счет задействования различных мышц. Однако дни полноценного передышки без каких-либо нагрузок тоже должны присутствовать. Полностью забивать всю неделю тренировками, даже если они разнообразные, не необходимо.

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *