Чтобы память была в порядке, кормите мозг ценными продуктами

0

Если вы сделались забывчивым, причиной может быть недосыпание, генетическая предрасположенность, неверный образ жизни или негативные условия среды. Однако нет никаких сомнений в том, что диета играет не немного важную роль в здоровье нейронов.

Оптимальное меню для улучшения памяти и иных мозговых функций способствует хорошему притоку крови к голове. Недавнее изыскание показало, что средиземноморская диета помогает замедлить старение мозга. Все больше доказательств свидетельствуют о том, что продукты, которые присутствуют в этом типе столы, способствуют улучшению когнитивных функций, памяти и активной мозговой деятельности.

Кушайте овощи

broccoli7-2

Ежедневная порция овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и беспросветную зелень, может помочь улучшить память. Нарежьте в небольшую миску салат из влажный капусты или положите сверху основного блюда горсть зелени. Горячее из брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Пуще вспоминайте о сладких ягодах

angel-food_cake_art.jpg

Особенно темные ягоды, такие как ежевика, черника или вишня, являются состоятельным источником антоцианов и других флавоноидов, которые помогают восстанавливать функцию памяти. Насладитесь горстью ягод с хлопьями или с запеченным кексом в качестве сладкого. Можно есть эти продукты в свежем, замороженном или сушеном виде. Утончённые и полезные десерты из ресторана выгодно покупать онлайн, например, http://dostavka1.com специализируется на доставке еды под заказ в Москве.

Следите за получением необходимого объема омега-3

grilled-tuna-steaks-spiced-vinaigrette

Жирные кислоты класса омега-3, в частности, докозагексаеновая кислота (ДГК), необходимы для здоровья нейронов и улучшают память у молодых людей. ДГК является наиболее распространенной жирной кислотой в мозге. Если в вашей крови содержится рослый уровень ДГК, то нейроны будут работать более эффективно.

Одними из лучших ключей омега-3 являются морепродукты, водоросли и жирная рыба, особенно лосось, тунец, сардины и сельдь. Чтобы получать крепкую дозу жирных кислот этого класса, ешьте рыбное мясо желая бы пару раз за неделю. Для улучшения вкуса и безопасности блюда рыбу необходимо варить, запекать или жарить. Попробуйте лосось тако с красной шинкованной капустой, закуски с сардинами или насладитесь тунцом на гриле с травяным салатом на обед. Если вы не едите рыбу, спросите рецепт биодобавок у вашего доктора или диетолога. Вы можете получать омега-3 из рыбьего жира или морских водорослей.

Балуйте себя грецкими орехами

farro-porridge12-

Неплохо известно положительное влияние на здоровье сердца грецких орехов, какие также могут улучшить вашу память. Перекусите горстью орешков, чтобы утолить полуденный голодание, добавьте их в кашу или салат для хруста и дополнительного белка.

Эти продукты не лишь хороши для мозга, они поддерживают здоровье сердца и других частей тела. При этом не непременно есть пищу сырой, как рекомендуют новые разрекламированные диеты, вводя сыроедение. По словам доктора биологических наук, С.В. Савельева, мозг должен получать многообразную пищу, тогда как в основе всех строгих диет лежит ограничение. А вы сидели на диете? Если да, то какую задачу устанавливали перед собой?

Понравилась статья?
Поделись с друзьями!

x


Приглашаем к сотрудничеству всех, кто желает попробовать свои силы в переводе. Пишите.
Система Orphus: Если вы приметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Система Orphus

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *