Максимум эффективности: упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Прыжки на скакалке.

© pexels.com

Большинство людей знает, что для похудения важно правильно питаться и заниматься спортом. Но не все физические упражнения одинаково хорошо сжигают калории, однако среди них в этом деле есть явные лидеры. Вот несколько простых упражнений, которые при правильном выполнении помогут вам сжечь больше всего калорий.


Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой только кажутся легким детским развлечением, нот вот сжигают калории они совсем не по-детски. За десять минут можно потратить около 115 калорий. Правда, прыгать при этом придется довольно активно — в темпе не менее 70 прыжков в минуту. Помимо сжигания калорий, прыжки со скакалкой улучшают координацию, укрепляют сердечную мышцу и повышают плотность костей.

Прыжки со скакалкой.

© pexels.com

Интервальный бег

Одним из важных свойств бега является сжигание жира на животе. Особенно хорошо с этим справляется интервальный бег, который представляет собой чередование коротких ускоренных интервалов бега и кратковременных периодов восстановления на медленной скорости. Будьте очень осторожны при быстром: внимательно смотрите под ноги и соблюдайте правильную технику, иначе вы легко травмируете колено или голеностоп.

Гребля

Гребля помогает сжечь более 330 калорий за тридцать минут, при этом значительно «прокачивая» объем легких и укрепляя сердце. Заниматься греблей зимой можно с помощью специального тренажера, который есть в большинстве современных фитнес-клубов.

Гребля.

© pexels.com

Махи гирей над головой

Это упражнение одно из самых трудных для выполнения, но зато оно сжигает около 400 калорий за 20 минут. Частое поднятие тяжелых предметов над головой не слишком естественно для нашего тела, поэтому ему приходится концентрировать на этом процессе все свои силы, что приводит к активному расходу калорий. Выполнять это упражнение лучше под присмотром профессионала с соблюдением правильной техники, поскольку оно очень травмоопасно.

Катание на лыжах

Катание на лыжах — отличный способ совместить приятное с полезным: весело провести время и сжечь несколько сотен лишних калорий. Поэтому не упускайте возможность покататься на лыжах в праздничные дни, особенно если на улице будет не слишком морозная погода.

Катание на лыжах.

© pexels.com

Оцените статью
Z1V.RU - Актуальные новости России и Мира
Добавить комментарий