Психолог Лорел Меллин из Калифорнийского университета (США) разработала метод, какой помогает быстро снять стресс и поднять настроение, используя бурные негативные эмоции. Такая эмоциональная тренинг мозга отлично избавляет от стрессовой нагрузки, страхов и накопившегося негатива.
В первую очередь нужно выплеснуть негативные эмоции
Один-единственная негативная эмоция, которая поддерживает действия, а не пассивность, — это гнев. Многие исследования показали, что подавление ярости часто связано с депрессией, однако его адекватное освобождение (не кулаками по лицу незнакомцев) снижает риски для здоровья, связанные со стрессом.
Лорел предлагает не запрятывать негативные чувства, в том числе и гнев, а выразить их, используя простые фразы: «Я злюсь, что…»; «Боюсь, что…»; «Меня бесит, что…»
Затем необходимо выразить положительные эмоции
После высвобождения негативных эмоций естественным образом могут возникнуть положительные эмоции, которые тоже стоит высказать вслух или записать на листе бумаги. Позитивные эмоции можно выразить такими фразами: «Я благодарен, что…»; «Я счастлив, что…»; «Я горжусь тем, что…»
Переключение с отрицательных эмоций на позитивные успокаивает симпатическую нервную систему, которая запускает реакцию «бей или беги», и активирует парасимпатическую систему, помогающую пришагать в спокойное и умиротворенное состояние.
Психолог считает, что после непростого 2020 года совсем не обязательно сразу же настанут улучшения в следующем году. Поэтому умение воздействовать на свои эмоции очень важно. Лорел считает, что все люд в силах контролировать свою реакцию на любые происходящие в мире события, даже самые негативные. Подобный контроль помогает вечно чувствовать себя спокойно и уверенно, не поддаваясь панике окружающих.
Ранее ridus.ru писал о том, можно ли снимать стресс успокоительным без рецепта доктора.
