Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии

0

Пандемия, вырванная самоизоляция, карантин, упадок, все очень плохо. Каждый из нас сталкивался с сообщениями от знакомого знакомой, который знает о распространении коронавирусной инфекции в России вяще, чем отечественные вирусологи.


Порой от таких откровений в мессенджерах в голову лезут очень странные мысли — и самые деятельные «лидеры мнений» в соцсетях подкидывают дровишек в этот костер: что если вынужденный карантин может подтолкнуть неподготовленного к самоизоляции человека к суицидальному поведению?





Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии




«Ридус» проконсультировался с практикующими психотерапевтами, чтобы низвергнуть эту чушь раз и навсегда.




Работа на удаленке, дистанционное обучение, созерцание внешнего мира из окна гостиной — все это должно нарушать психологическое благополучие, так? А что случится, если этот условный параметр психологического благополучия упадет до нуля, как в компьютерной игре? Как скоро суицидальные думы от всемирного фестиваля коронавируса полезут в нашу голову?




Как это работает




Преподаватель Московского института психоанализа кандидат медицинских наук Геннадий Старшенбаум призывает сию же минуту утихнуть. Отставить панику: суицидальное поведение работает совершенно по другим законам — даже в условиях пандемии COVID-19.




Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии




Суицидальные механизмы, разумеется, зависят от реальной жизни, и в них есть свои закономерности. Но это работает ровно наоборот, чем как думает обыватель. Когда возникает социальный кризис, люд мобилизуются — и это сопровождается общим снижением суицидального поведения. Вот такая закономерность — все наоборот: прямой зависимости нет, она обратная. Но когда опасность минует, надвигается реакция демобилизации — и вот тут, как ни парадоксально, возникает кратковременный рост суицидального поведения, — рассказал психотерапевт в интервью «Ридусу».




Старшенбаум помечает, что при индивидуальных занятиях он фиксирует у некоторых клиентов повышение уровня тревоги. «Но есть тревога ситуационная, а есть личностная. Ситуационная тревога у всех нас может повышаться — и мы учим механизмы, помогающие нам справляться с тревожным состоянием. Это нормально, это в рамках все той же мобилизации людей. А вот у кого этот параметр зашкаливает — это пуще всего личностная тревожность: они реагируют на то, что для обычного человека кажется сущим пустяком, а для них это — настоящая катастрофа. Это личностная тревожность».




Могут ли тревожные люд доходить до суицида? Такие люди могут доходить до демонстративных тенденций, чтобы позвать на помощь, потому что они бедствуют в защите. Реальный, не демонстративный, а действенный суицид бывает совсем по другим поводам. У социально ориентированных мужчин пуще всего это бывает на утрату авторитета, карьеры, прежних социальных уровней. Да, сейчас, возможно, у кого-то могут быть такие утраты, но у нас нет статистических этих по этому поводу. У женщин, и иногда у молодых мужчин, юношей, это чаще бывает при утрате семейных, межличностных касательств. В нынешней ситуации [пандемии коронавируса] это совсем ни при чем. У кого-то финансовый крах, кто-то просто без работы остался, все это возбуждает не только тревожные реакции, но и реакции переживания утраты. Это уже ближе к депрессивным состояниям. Но чтобы депрессия дошла до суицида, она должна быть реактивной — неожиданной и катастрофической для личности утраты. А это уже клиника, коронавирус тут ни при чем.




Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии




Суицидальное поведение развивается совершенно по неочевидным алгоритмам, продолжает эксперт. Конечно, душевное равновесие каждого россиянина могут усугубить сетевые паникеры, раздувающие вести из соцсетей.




Паникеры, которые играют в игры




Люди, которые не отказывают себе в удовольствии отправить всему своему контакт-листу извещения о «страшной правде»™ о коронавирусе и о том, как «власти скрывают»™ реальное положение дел с распространением инфекции, — итого лишь инфантильные личности, которым нужна поддержка, подчеркивает Геннадий Старшенбаум.




Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии




Все мы были детьми и можем припомнить, как в детстве интересно было поиграть — и вместе побояться: побыть в каком-то домике, под символической защитой, где дети запрятывались и пережидали опасность. Есть такая игра. Это как маленькие девочки, которые в больничку играют, чтобы тоже победить свой страх перед медициной: „Теперь я тоже врач, я со всем справлюсь“. Сейчас люди инфантильны, у них активизировался этот ребяческий слой — и они ищут единомышленников, с которыми можно вместе побояться. И у них есть такой интернет-домик: „Смотрите, что творится: люд зараженные, давайте вместе бояться“. Так они переживают свой страх вместе, и интернет им помогает чувствовать в себе мочи победить „смерть“ — а на самом деле свой страх.




«Эти люди как раз с личностной тревогой — и легко впадают в такие состояния. Это паникеры. Один-единственный способ от них избавиться — изолировать. Во время войны таких людей преследовали, потому что они заражают своей паникой прочих, и этим они опасны», — добавил психотерапевт. По его словам, не лишним было бы предусмотреть механизм лишения сетевых аккаунтов для самых ослепительных представителей общества паникеров по поводу COVID-19. Тем временем российские законодатели предложили свои способы биться со злостными паникерами, разгоняющими откровенные фейки об инфекции по соцсетям и СМИ.




Что делать-то?




Наталья Кисельникова и Павел Сергоманов из «Психологического института Российской академии образования» разработали утилитарные рекомендации для тех, кто испытывает дискомфорт в связи с вынужденной социальной изоляцией. Эти правила помогут каждому из нас — распечатайте и повесьте на стену, пожалуйста.




Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии




Как совладать с негативными переживаниями из-за социальной изоляции:




Основной совет: поддерживайте онлайн-связь со своими друзьями и семьей. Подготовитесь к проведению времени дома, продумайте, чем займете себя и, в случае нужды, детей.




  • Попросите у учителей план домашних заданий на самостоятельное изучение. Попросите учителя подсказать, как лучше осваивать ту или другую тему, выполнять задание.
  • Запаситесь бумажными или электронными книгами. Чтение — великая вещь, которая поможет вам разузнать мир лучше, отвлечься от суеты.
  • Оплатите заранее интернет, чтобы смотреть любимые фильмы. Составьте список того, что вы желали, но не успели посмотреть.
  • Подумайте о новом хобби (например, освойте настольные игры). Многие из них не требуют никаких особых ресурсов.
  • Организуйте группы в онлайне для обсуждения увлекательных тем, совместного просмотра фильмов, взаимной поддержки.
  • Обязательно поддерживайте физическую активность, можете включать онлайн-связь с товарищами и делать зарядку вместе.
  • Найдите новых знакомых, увлеченных тем, что вы хотите освоить: спорт, приготовление еды, монтаж фото и видео. В всеобщем, может быть, сейчас самое время освоить то, что вы до сих пор откладывали.
    Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии

Как справиться с проблемами физического благополучия из-за социальной изоляции:




  • Ведите крепкий образ жизни: регулярный достаточный сон, разнообразие деятельности, отказ от употребления алкоголя, курения, психоактивных веществ.
  • Подвигайтесь. Если у вас есть возможность выходить в безлюдное пространство и гулять в одиночестве (или с собакой) — делайте это. Если вы не можете выйти — задания фитнеса, йоги и обычная физкультура — все поможет. Работаете сидя? Заводите таймер и вставайте со стула каждые минут 40, приседайте или попрыгайте. Используйте любую возможность для регулярного движения.
  • Если вы колеблетесь, что в режиме самоизоляции можете обеспечить себе сбалансированное питание, пейте витамины.
    Психотерапевты развенчали мифы о суицидальном поведении при пандемии

Профилактика проблем с психологическим благополучием из-за социальной изоляции выглядит так:




  • Используйте любые практики релаксации, чтобы снизить стресс и беспокойство (медитации, практики осознанности, дыхательная и телесная гимнастика). Используйте подручные приложения и гаджеты для этого, если желаете.
  • Применяйте техники работы с иррациональным мышлением и катастрофизацией с помощью юмора и рациональных аргументов.
  • Учитесь, осваивайте новоиспеченное. Если вы давно хотели пройти онлайн-курс, но не было времени, то сейчас оно наступило. Вспомните о своих хобби — пишите, танцуйте, пишите рассказы о том, как переживаете пандемию. Творчество и обучение — отличный способ вернуть себе контроль над житием.
  • Наводите порядок — дома, в документах, семейных архивах фотографий — то, на что всегда не хватает времени.
  • Организуйте себе собственное пространство и время. Даже если вы живете не один, договоритесь с близкими, что у каждого должно быть хотя бы 15—20 минут в день, какие он может провести наедине с самим собой, за чашкой кофе, книгой или сериалом.
  • Используйте техники совладания с тревогой и паникой: дышите, наблюдайте за собой и за тем, что выходит в теле, как бы со стороны, ждите, когда состояние ослабеет и совсем уйдет.
  • Признайте за собой право бояться и тревожиться. В экстремальных ситуациях это нормально. Выпишите свои ужасы. Оцените их на объективность. Отделите те, с которыми можно справиться реальными действиями (ухудшение экономической ситуации в семье, ухудшение здоровья и т. п.), от субъективных («карантин продлится век», «жизнь никогда не будет прежней» и пр.). Если любите рисовать, рисуйте свои иррациональные ужасы, пишите о них рассказы, ведите дневник.
  • Организуйте группу поддержки из друзей, с которыми можно делиться своими тревогами. Разделенная эмоция ослабевает.
  • Помечайте хорошее в каждом дне, пусть самое минимальное. Разговор с другом/подругой, чтение интересной книги, зарядка, игра с детьми, прекрасный закат из окна, запах ароматической свечи — все годится для такого списка в конце дня.
  • Позаботьтесь о более слабых, если они имеется возле вас: одиноким старикам, которым можно занести продукты, чтобы они не выходили, матерям-одиночкам. Поддержите фонды, какие помогают пережить пандемию. Это та малость, которую вы можете сделать, чтобы весь социум стал чуть устойчивее.
  • Заделайтесь оптимистичным «енотом-полоскуном» — пуще мойте руки, стирайте и гладьте белье, старайтесь стать совершенно чистым, даже стерильным, подталкивайте к этому иных.

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *