Пять полезных свойств бега, о которых вы могли не знать

0

Бег — одинешенек из самых популярных видов кардиоупражнений. Таким этот вид спорта стал не без причины. Он имеет множество полезных качеств: от улучшения сна до укрепления здоровья сердца.



Чтобы получить прок от бега, не обязательно становиться профессиональным спринтером или марафонцем. Даже самый медленный и спокойный бег трусцой может дать вам масса преимуществ. Вот некоторые из них.




Бег помогает сбросить вес




По сравнению с другими аэробными нагрузками бег сжигает значительно больше калорий и помогает освободиться от жировым отложений. Особенно хорошо «уничтожает» лишние калории интервальный бег. Не забывайте, что со временем ваше тело привыкает к нагрузке, потому потеря веса может замедляться. Если это происходит, необходимо увеличивать скорость и интенсивность ваших беговых тренингов.




Пять полезных свойств бега, о которых вы могли не знать

© pexels.com




Поднимает настроение




Бег — отличный способ победить хандру и плохое настроение. Даже короткая пробежка содействует высвобождению эндорфинов и дофамина — нейромедиаторов, которые помогают бороться со стрессом, улучшают самочувствие и дарят человеку оригинальное чувство эйфории (вы наверняка слышали о таком понятии, как эйфория бегуна). Исследование ученых, опубликованное в JAMA Psychiatry Journal, показало, что бег может поддержать даже при депрессии.




Улучшает сон




Проблемы со сном — это всегда очень неприятно. Регулярные пробежки могут с этим поддержать. Бег способствует выработке серотонина — гормона, который может поднять настроение, а также наладить работу ваших циркадных ритмов. Основное, заниматься бегом за несколько часов до отхода ко сну. А лучше утром или днем, чтобы уровень гормонов стресса, какие вырабатываются во время физических нагрузок, успел прийти в норму до того, как вы ляжете в постель. Иначе стрессовые гормоны могут ухудшить засыпание.




Пять полезных свойств бега, о которых вы могли не знать

© pexels.com




«Прокачивает» сердечно-сосудистую систему




Бег заставляет сердце деятельно работать, перекачивая кровь, что со временем делает сердечную мышцу более сильной и эффективной. Регулярные кардиотренировки, к каким относится и бег, значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, одно из исследований 2014 года показало, что у бегунов риск кончины из-за сердечного приступа или инсульта на 45% ниже, чем у тех, кто не занимается подобными кардиоупражнениями.




Продлевает жизнь




Современные изыскания обнаружили связь между бегом и увеличением продолжительности жизни. Бег снижает смертность не только от заболеваний сердца и сосудов, но и от рака. В посредственном люди, которые занимаются бегом (даже медленным), живут на несколько лет дольше, чем те, кто в лучшем случае один раз в день сходит на прогулку до магазина.




© pexels.com

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *