Пять продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и сбросить вес

0

Порой, чтобы похудеть, стоит не убирать из рациона продукты, а, наоборот, добавлять. Это касается тех продуктов, которые могут ускорить метаболизм, тем самым облегчая процесс снижения веса. Вещества, содержащиеся в кой-какой еде и напитках, могут улучшить обмен веществ и способствовать более быстрому похудению, однако не стоит забывать и о иных важных для снижения веса действиях: регулярных занятиях спортом, подсчете калорий, отказе от вредных привычек и так дальше.



Вот несколько продуктов и напитков, которые улучшат метаболизм и помогут вам быстрее увидеть в зеркале фигуру мечты.




Перец чили




Заостренный красный перец способен усиливать метаболизм благодаря капсаицину — веществу, придающему перцу острый вкус. Капсаицин активирует рецептор TRPV1, какой участвует в энергетическом гомеостазе и расходе энергии. В качестве дополнительного бонуса перец чили может подавлять аппетит, что здорово для похудения. Употребление небольшой дозы капсаицина с каждым приемом пищи продлевает чувство сытости. Чтобы получить прок от перца чили, добавляйте его к мясным и овощным блюдам в том количестве, которое придаст еде приемлемую для вас остроту.




Пять продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и сбросить вес

© pixabay.com




Кофе




Кофе и кофеин связаны с утратой веса и могут помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит. Кофеин увеличивает выработку в организме дофамина и норадреналина, двух нейромедиаторов, какие могут ускорить обмен веществ. Исследование 2020 года показало, что употребление четырех чашек кофе в день связано с утратой жировой массы.




Чай




Для тех, кто не любит кофе, прекрасной альтернативой, помогающей ускорить обмен веществ, может стать чай. Он кормит достаточное количество кофеина, а также катехины, которые помогают ускорить метаболизм. Например, небольшое исследование 2012 года показало, что травяной чай способен повысить скорость метаболизма в состоянии покоя у женщин с избыточным весом и ожирением. Чтобы чай был полезен для снижения веса, специалисты рекомендуют применять его без каких-либо добавок и без сахара.




Пять продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и сбросить вес

© pixabay.com




Имбирь




Употребление имбиря может улучшить обмен веществ за счет увеличения числа рецепторов инсулина, повышения функций бета-клеток поджелудочной железы и изменения концентрации адипокинов (гормонов жировой материалы). Кроме того, имбирь может помочь вам похудеть, стимулируя пищеварение, снимая воспаление и подавляя аппетит. Употребление теплой воды с двумя граммами разведённого в ней порошка имбиря связано с уменьшением чувства голода и повышением чувства сытости.




Продукты с высоким содержанием белка




Продовольствие с высоким содержанием белка способствуют быстрому насыщению и сохранению чувства сытости. Также на переработку белка организму требуется вяще энергии, поэтому скорость метаболизма увеличивается. Это явление известно как «термический эффект пищи» (TEF), или термогенез, индуцированный диетой (DIT). В изысканье 2014 года было отмечено, что термогенез, продуцируемый белком, приводит к увеличению скорости метаболизма на 15—30%.




Пять продуктов, которые помогают ускорить метаболизм и сбросить вес

© pixabay.com

Посетите магазины партнеров:

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *