Пять способов сжигать больше калорий во время ходьбы

Актуально

Порой убедить себя в необходимости тренировок довольно трудно, особенно если ради них нужно идти в тренажерный зал или на групповые дела. Если вам совсем не нравится тягать железо в зале, не обязательно мучить себя этим трудным процессом.



Сжечь излишние калории можно и с помощью ходьбы. Правда, чтобы избавиться от большего количества калорий, а заодно немного укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, дело ходьбой нужно слегка усложнить. Вот несколько способов это сделать.




Используйте интервалы




Во время ходьбы ускоряйтесь на определенный этап, например, на минуту, а затем снижайте темп до привычного на такой же период времени. Затем снова повторите ускорение. Такая интервальная ходьба поможет вам сжечь вящее количество калорий и станет отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы.




Пять способов сжигать больше калорий во время ходьбы

© pixabay.com




Поднимайтесь в гору или ходите по лестницам




По возможности выбирайте для гуляния маршрут, на котором вам нужно будет подниматься в гору или идти вверх по лестнице. Чем круче будет подъем, тем вяще начнут работать ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Это не только сожжет больше калорий и ускорит метаболизм, но и прокачает ваши мышцы. При жажде и наличии необходимой экипировки можно отправиться и в настоящие горы, а не просто пройтись по холмистой городской местности. Подобный поход точно не оставит лишним калориям никаких шансов.




Используйте палки для ходьбы




Последуйте примеру бабок и дедушек, занимающихся скандинавской ходьбой, и возьмите на прогулку пару лыжных палок. Ходьба с палками прорабатывает мышцы верхней доли тела, что значительно повышает нагрузку, а следовательно, и сжигание калорий.




Пять способов сжигать больше калорий во время ходьбы

© pixabay.com




Прогуляйтесь по разнообразной местности




Чаще ходите по различной местности, а не только по асфальтированным прогулочным дорожкам возле дома. Когда вы идете по камням, ухабам, корням деревьев и метим небольшим препятствиям, ваши ступни двигаются под разными углами. Это помогает задействовать мышцы, которые обычно не подключаются в работу во время ходьбы по плоской поверхности.




Чередуйте ходьбу и легкий бег




Сочетание ходьбы и бега — это достаточно интенсивная тренинг, которая может запустить процесс жиросжигания, если заниматься около 30—40 минут. Принцип такой же, как и в интервальной ходьбе: вначале пару минут нужно просто идти (лучше быстро), а затем в течение такого же времени — бежать. Если хватает сил, можно добавить несколько ускорений во пора бега.




Пять способов сжигать больше калорий во время ходьбы

© pixabay.com

Оцените статью
Z1V.RU - Актуальные новости России и Мира
Добавить комментарий