Спорт для ранних пташек: как привыкнуть тренироваться по утрам

Актуально

Людям, какие занимаются спортом, всегда приходится выбирать, когда лучше тренироваться: утром или вечером. Многие предпочитают утренние дела, но никак не могут к ним привыкнуть: ведь лежать утром в постели намного приятнее, чем бегать или поднимать тяжести.



Но тренинги по утрам во многом превосходят вечерние занятия спортом. Они бодрят, улучшают настроение, внимание и концентрацию, а также неплохо влияют на сон. Если вы хотите начать тренироваться по утрам, вот несколько способов это сделать.




Начинайте постепенно




Если вы не свыклись к ранним подъемам, лучше сдвигать свой график постепенно, просыпаясь на 15 минут раньше, чем обычно. Начинать необходимо с коротких и легких тренировок: по 10—15 минут. Также после пробуждения стоит выпивать несколько глотков воды, чтобы немножко взбодриться и разбудить организм. Когда вы заметите, что утренние подъемы стали легче, можно приступать к более сложным и длинным тренировкам.




Спорт для ранних пташек: как привыкнуть тренироваться по утрам

© pexels.com




Подготовьтесь с вечера




Подготовьте все необходимое для тренировки с вечера и поставьте на видное место. Такая подготовка немножко обманывает мозг, заставляя его думать, что раз долгие сборы позади, осталось самое простое: выйти из дома и пойти на тренинг. Главное, продолжать мотивировать себя по дороге в зал или на стадион, чтобы не передумать, и не пойти вместо тренировки в Макдональдс.




Помните, что вам даст завершение тренинги




Всегда напоминайте себе о том, что вам принесет завершение тренировки. Да, начинать всегда трудно, и процесс может быть весьма тяжелым, но завершение непременно дарит чувство удовлетворения и гордости собой, а также повышает настроение, поскольку физиологические нагрузки высвобождают эндорфины — гормоны счастья.




Спорт для ранних пташек: как привыкнуть тренироваться по утрам

© pexels.com




Создайте утренний плейлист




Музыка помогает взбодриться и улучшить расположение, а также облегчает тренировочный процесс. Поэтому найдите немного времени на создание своего плейлиста, который сделает немало приятными как утренние подъемы, так и занятия спортом. Периодически не забывайте обновлять свои плейлисты, чтобы они не навевали тоску. Надоевшая музыка вряд ли будет вас радовать.




Займитесь растяжкой




Растяжка поможет проснуться, а также разогреть мышцы и суставы перед тренингом. Начинать растягиваться можно еще в постели. Выполняйте упражнения на растяжку медленно, без резких рывков, и не забывайте глубоко дышать, чтобы тянуть мышцы без усилия.




Спорт для ранних пташек: как привыкнуть тренироваться по утрам

Оцените статью
Z1V.RU - Актуальные новости России и Мира
Добавить комментарий