Большинству людей зарядка и упражнения нужны для того, чтобы в течение дня поддерживать тело в бодром и здоровом состоянии. Поэтому для людей, преследующих эти цели, нужна легкая разминка, плюс небольшие физические нагрузки на опорно-двигательную систему и «растяжки».
Совсем по-другому занимаются спортсмены по утрам. Это их работа, поэтому они выкладываются на полную. А большинство людей не являются профессиональными спортсменами, и им предстоит еще целый день провести на работе или на учебе. О том, как держать себя в тонусе читайте тут https://podrobnosti.ua/tag/kondrashov-stanislav-dmitrievich/ . Разминка не должна отнять много сил. Ее основная функция- это привести в тонус мышцы, связки, поднять гормональный фон и улучшить кровообращение, которое замедлилось за ночь.
Итак, упражнения, которые нужны для поддержания тонуса организма.
Разминочные упражнения
Передупражнениями. С самого начала упражнений нужно помнить о правильном дыхании Своевременный обмен кислорода в тканях организма очень важен. Выполняя любое физическое упражнение, нужно уделять внимание ритму вдоха и выдоха.
1. Необходимо размять кости, мышцы и связки. Для этого поочередно разминаем шею, руки, туловище и ноги.
2. Для разминки руки есть несколько упражнений. Все они сводятся к тому, что нужно размять плечевые, локтевые, кистевые суставы и суставы пальцев. Выполняя эти упражнения, нужно делать вращательные движения вокруг упомянутых суставов.
3. Для разминки туловища можно выполнять наклоны вперед, назад и по сторонам.
4. Для разминки тазобедренных суставов тоже нужно выполнить вращательные упражнения.
Короче говоря, все разминочные упражнения сводятся к тому, что нужно выполнять вращательные упражнения вокруг суставов.
Бодифлекс. Держим тело в тонусе
Простая, но очень эффективная программа бодифлекс поможет вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и обогатить кровь кислородом. Вам понадобится всего 15-20 минут в день, чтобы получить заряд бодрости и почувствовать прилив сил. Дыхательный комплекс бодифлекс – уникальная программа, которая подходит людям любого возраста, независимо от физической подготовки и состояния здоровья. Бодифлекс помогает женщинам восстановить форму после родов, прекрасно подходит для тех, кто хочет бросить курить, укрепляет сердечнососудистую систему, благотворно влияет на работу внутренних органов брюшной полости. Благодаря аэробным упражнениям заметно улучшается и состояние кожи – она становится эластичнее, мягче и просто сияет здоровьем!
В бодифлексе большую роль играет дыхание, и поэтому очень важно научиться дышать «животом» – делать глубокое диафрагмальное дыхание. Потому что в повседневной жизни мы используем легкие только на 20%! А с помощью диафрагмального дыхания можно значительно улучшить свое здоровье – увеличить объем легких, укрепить иммунитет, отлично почистить клетки своего организма естественным путем. Кроме того, упражнения активизируют лимфоток, происходит массаж внутренних органов, вы наполняетесь энергией – все это приводит к хорошему самочувствию. И что важно: после выполнения таких упражнений аппетит не повышается, как при длительных физических нагрузках. Однако для занятий бодифлексом существуют некоторые противопоказания: послеоперационный период, периоды обострения хронических заболеваний, беременность, если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, в частности, для лечения щитовидной железы, антидепрессанты или противозачаточные таблетки. В любом случае, перед тем как начать осваивать новую для себя систему физических нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.
В итоге
Не стоит сразу задавать слишком быстрый темп вашим движениям, особенно, если вы начинаете утреннюю зарядку впервые. Делайте все умеренно и получайте удовольствие от выполняемых ваий действий.
