Как избавиться от тревоги: Ефросинина показала простую технику

Простая техника помогает быстро снизить тревогу, успокоить нервную систему и вернуть ощущение собственного контроля над стрессом.

Соучредительница Фонд Маша – украинская телеведущая Маша Ефросинина поделилась упражнением, которое помогает быстро снизить стресс, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля над своим состоянием. Видео она опубликовала в Instagram.

По словам звезды, когда человек переживает стресс, тело реагирует первым: учащается сердцебиение, появляется напряжение, дыхание становится поверхностным. В такие моменты важно не только успокоить мысли, но и дать сигнал нервной системе, что угроза миновала.

Ефросинина советует упражнение теппинг. Это мягкое постукивание пальцами по определённым точкам тела. Такая техника активирует участки, связанные с регуляцией стресса, и даёт мозгу сигнал о безопасности, что помогает уменьшить тревогу или взбодриться, когда не хватает энергии.

Как выполнять теппинг:

• Сложите пальцы – большой и средний (или большой, средний и указательный) так, чтобы они напоминали “клювик птички”.
• Верхушка головы – мягко простукивайте макушку головы. Движения должны быть ощутимыми, но не болезненными.
• Лоб – постукивайте участок от зоны между бровями до линии роста волос.
• Скулы – легкие постукивания пальцами по скулам.
• Под носом и подбородок – простучите точку между носом и верхней губой, а затем подбородок.
• Ключицы – простукивайте участок ключиц, важный для успокоения нервной системы.
• Бока грудной клетки – скрестите руки на груди и мягко простукивайте ребра с боков.

Если вы находитесь среди людей и хотите остаться незаметными, звезда советует альтернативу: легко нажимайте ногтями на фаланги пальцев – большими пальцами на другие пальцы, а указательным пальцем – на большой. Такой контакт также дает сигнал мозгу, что ситуация под контролем.

Напомним, по состоянию на 2025 год в Украине 37% детей имеют значительный (высокий или повышенный) уровень стресса, тогда как осенью 2024 года этот показатель составлял всего 27%.

Tayanna призналась, что потеряла зуб из-за сильного стресса

Новости от Корреспондент.net в Telegram и WhatsApp. Подписывайтесь на наши каналы https://t.me/korrespondentnet и WhatsApp